منتديات مايكل جاكسون لشباب العرب
بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟ P_1947n9v8i1
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم فى منتديات مايكل جاكسون (ملك البوب) M.J،
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى،
فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى،
أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الإدارة
منتديات مايكل جاكسون لشباب العرب
بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟ P_1947n9v8i1
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم فى منتديات مايكل جاكسون (ملك البوب) M.J،
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى،
فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى،
أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الإدارة
منتديات مايكل جاكسون لشباب العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات مايكل جاكسون لشباب العرب

منتدى لعشاق ومحبى الأسطورة الغنائية ملك البوب مايكل جاكسون, Michael Jackson Forums
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر
 

 بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
memogo
مشرف الأقسام الدينية و قسم الصور العام
مشرف الأقسام الدينية و قسم الصور العام
memogo

الدولة : مصر
الجنس : ذكر
مزاجى مزاجى : بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟ 110
عدد المساهمات : 21090
نقاط النشاط : 41215
تاريخ التسجيل : 14/01/2010
بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟ 1512_md_13266717781

بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟ Empty
مُساهمةموضوع: بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟   بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟ I_icon_minitime3rd مارس 2013, 12:46

هناك تمرينات للياقة البدنية لإخفاء الكرش وفي وقت قليل، ولكن الآن الكثير يعاني بعد أن يقوم بتمرينات البطن من ارتخاء الجزء الأسفل من البطن، ولكن الآن لن تجد مشكلة لحل هذا الارتخاء بعد أداء هذه التمارين السهلة التي سنعرضها عليكم.

1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الرقود على الأرض أو على أي مسند (كالموجود في الفيديو)، مع ثني الركبتين ابدأ بمحاولة فرد الساقين إلى الأمام وبارتفاع 45 درجة من على الأرض ثم حاول إرجاعهما إلى الوضع الأصلي مرة أخرى على الجسم مع محاولة ضمهما على البطن، كرر هذا التمرين من 16 إلى 20 مرة.

2- التمرين الثاني في الفيديو… من نفس وضع التمرين السابق ولكن الساقان تكون مفرودتان قم برفع الساقين بالكامل وقربهما من البطن ثم أنزلهما مرة أخرى ببطء للوضع الأصلي، كرر هذا التمرين من 16 إلى 20 مرة.

ملاحظة هامة:

* يجب تثبيت الظهر جيداً على الأرض حتى تكون الحركة من الحوض فقط وليس بمساعدة عضلات الظهر.

* فترات الراحة في هذا النوع من التدريبات لا تزيد عن 30 ثانية بين كل تمرين والأخر.

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النوع من التدريبات اذا كنت تعاني من أي أمراض تمنعك من ممارسة الرياضة.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
memogo
مشرف الأقسام الدينية و قسم الصور العام
مشرف الأقسام الدينية و قسم الصور العام
memogo

الدولة : مصر
الجنس : ذكر
مزاجى مزاجى : بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟ 110
عدد المساهمات : 21090
نقاط النشاط : 41215
تاريخ التسجيل : 14/01/2010
بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟ 1512_md_13266717781

بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟   بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟ I_icon_minitime3rd مارس 2013, 13:02

فين(وين) الردود؟ منتظر ردودكم إخوانى وأحبائى وأرجوا منكم التفاعل بيننا بالمنتدى ولكم شكرى وتقديرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالفيديو .. إلي كل رجل : كيف تتخلص من الكرش ؟
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وصفات عشبية لتنحيف البطن وازالة الكرش
» كيف نتخلص من الكرش نهائيا ؟
» ما هى أسباب الكرش المنتفخ وطريقة علاجه؟
» ما أسباب وطرق علاج الكرش الهرمونى؟
» الكرش يرفع خطر الإصابة بأمراض الكلى مستقبلاً

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مايكل جاكسون لشباب العرب :: الطب والصحة Medicine and Health :: وصفات الرجيم والرشاقة والتغذية-
انتقل الى: