منتديات مايكل جاكسون لشباب العرب
سبع نصائح للتخلص من الدهون P_1947n9v8i1
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم فى منتديات مايكل جاكسون (ملك البوب) M.J،
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى،
فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى،
أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الإدارة
منتديات مايكل جاكسون لشباب العرب
سبع نصائح للتخلص من الدهون P_1947n9v8i1
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم فى منتديات مايكل جاكسون (ملك البوب) M.J،
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى،
فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى،
أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الإدارة
منتديات مايكل جاكسون لشباب العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات مايكل جاكسون لشباب العرب

منتدى لعشاق ومحبى الأسطورة الغنائية ملك البوب مايكل جاكسون, Michael Jackson Forums
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر
 

 سبع نصائح للتخلص من الدهون

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
love jackson
مشرفة قسم الادب والخواطر والشعر
مشرفة قسم الادب والخواطر والشعر
love jackson

الدولة : مصر
الجنس : انثى
مزاجى مزاجى : سبع نصائح للتخلص من الدهون Chocol10
عدد المساهمات : 444
نقاط النشاط : 5195
تاريخ التسجيل : 30/11/2011
الموقع : Neverland

سبع نصائح للتخلص من الدهون Empty
مُساهمةموضوع: سبع نصائح للتخلص من الدهون   سبع نصائح للتخلص من الدهون I_icon_minitime17th يوليو 2012, 13:17



تتراكم الدهون في مناطق مختلفة من جسم الإنسان، فأي جزء في الجسم قابل لأن تتراكم به الدهون. وتتراكم الدهون بشكل واضح في منطقة البطن وأسفل الظهر، ولسوء الحظ أنه لا يمكن التخلص من دهون منطقة محددة بالجسم دون غيرها إلا عن طريق الجراحات التجميلية.

وهناك الكثير من الأشخاص لا تروق لهم فكرة إجراء عمليات جراحية مثل عملية شفط الدهون لما تحمله من مخاطر. وبدلاً من ذلك يمكن لهولاء الأشخاص اتباع برنامج رياضي إلى جانب نظام غذائي متوازن يساعد في إنقاص وزن الجسم عدة كيلو جرامات. وهذا الفقد في الوزن يُساهم بدوره في حرق دهون الجسم بشكل عام.

وفيما يلي بعض النصائح الهامة التي ستسهم بشكل كبير في انقاص الوزن إذا ما تم تطبيقها بدقة وفعالية.

تناول عدة وجبات خلال اليوم

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم، يمكن للمرء أن يقسم هذه الوجبات ويتناولها على فترات متفرقة، بمعنى آخر يتم تقسيم كم السعرات الحرارية المحددة له على خمس أو ست وجبات، وإذا ظل الإنسان في حالة جوع لفترة طويلة من الزمن بدون أن يتناول طعاماً فهذا معناه أداءً أبطأ لجهازه الهضمي ولعملية التمثيل الغذائي التي يقوم بها والاحتفاظ بالطاقة .. وإذا أكل الإنسان كل 2 - 3 ساعات فهذا معناه أن عملية التمثيل الغذائي ستكون في حالة نشاط وتقوم بأفضل أداء لها.



تقليل استهلاك الجسم من السعرات الحرارية

هذه هي الاستراتيجية التقليدية لفقدان الوزن والتخلص من السمنة! فالسعرات الحرارية التي تدخل جسم الإنسان عن طريق الطعام تلعب دوراً خطيراً في اكتساب المزيد من الوزن، حيث تتراكم الدهون في المناطق المختلفة بجسده. وحتى يتمكن الانسان من فقد هذه الدهون لابد وأن يستهلك سعرات حرارية أقل من ذلك الكم الذي يحرقه، ولذا توجب عليه أن يعرف الكم الذي ينبغي أن يستهلكه بشكل يومي لكي يفقد وزنه وهذا يعتمد على عمر الشخص ووزنه ومعدل ما يقوم به من نشاط.

ـ البعد عن السموم البيضاء

يجب تقليل استهلاك المرء من الملح والسكر، فالسكر يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التى تُعرف باسم السعرات الحرارية الفارغة والتي لا تساهم في فقدان الوزن بل اكتساب المزيد منه، أما الأملاح فتعمل على احتجاز الماء بالجسم وبالتالي يجد المرء بطئاً في فقدان الوزن.

- شرب الشاي الأخضر

يحتوى الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تعزز من عملية التمثيل الغذائي بالجسم، لذا يوصي الخبراء بشرب من 3 - 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً لجني ثمار فوائده والمساهمة في حرق دهون الجسم بمزيد من الفاعلية.

- تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة

اتفق العلماء على أهمية الفواكه والخضراوات لصحة الإنسان. وأهم ما يميز الخضر والفاكهه هو انخفاض نسبة السعرات الحرارية بها، وأكبر مثال على ذلك أن نسبة السعرات الحرارية الموجودة بطبق كبير من الخضراوات هي نفس النسبة الموجودة بملعقة واحدة من الحساء الدسم.

- الحصول على قدر كاف من النوم

لابد وأن يحافظ الإنسان على صحته بالراحة والنوم، لأنه إذا ظل في حالة تعب وإرهاق لن تقوم الأعضاء بأداء وظائفها على نحو فعال وبالتالي ستبوء محاولات فقد الوزن بالفشل. ففقدان الوزن من الممكن أن يحدث سريعاً إذا حافظ الإنسان على صحة جسده وعلى نمط حياته المتوازن.

- ممارسة التمارين الرياضية

أ- الإنسان بحاجة إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية على مدار 45 دقيقة بشكل يومي لحرق دهون الجسم. ومن الأنشطة الرياضية التي تساعد على ذلك تمارين الأيروبيك والسباحة.

ب- ممارسة تمارين رفع الأثقال تعمل على حرق دهون الجسم بفعالية، كما تبنى العضلات وتدعم عملية التمثيل الغذائي بالجسم .. ومن ثمّ حرق المزيد من السعرات الحرارية، فلابد من إدراج مثل هذه الأنشطة ضمن برنامج اللياقة للشخص.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
memogo
مشرف الأقسام الدينية و قسم الصور العام
مشرف الأقسام الدينية و قسم الصور العام
memogo

الدولة : مصر
الجنس : ذكر
مزاجى مزاجى : سبع نصائح للتخلص من الدهون 110
عدد المساهمات : 21090
نقاط النشاط : 41246
تاريخ التسجيل : 14/01/2010
سبع نصائح للتخلص من الدهون 1512_md_13266717781

سبع نصائح للتخلص من الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبع نصائح للتخلص من الدهون   سبع نصائح للتخلص من الدهون I_icon_minitime17th يوليو 2012, 14:19

موضوعك مفيد ورائع يازهرتنا الجميلة
فشكراااااااااااااااااااا لكى اختى الغالية على مجهودك الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
love jackson
مشرفة قسم الادب والخواطر والشعر
مشرفة قسم الادب والخواطر والشعر
love jackson

الدولة : مصر
الجنس : انثى
مزاجى مزاجى : سبع نصائح للتخلص من الدهون Chocol10
عدد المساهمات : 444
نقاط النشاط : 5195
تاريخ التسجيل : 30/11/2011
الموقع : Neverland

سبع نصائح للتخلص من الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبع نصائح للتخلص من الدهون   سبع نصائح للتخلص من الدهون I_icon_minitime17th يوليو 2012, 14:46

memogo كتب:
موضوعك مفيد ورائع يازهرتنا الجميلة
فشكراااااااااااااااااااا لكى اختى الغالية على مجهودك الرائع

مشكوووووووووووووووووووووووره اخى على مرورك الاكثر من رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BiG_BosS
مدير ومؤسس المنتدى
مدير ومؤسس المنتدى
BiG_BosS

الدولة : مصر
الجنس : ذكر
مزاجى مزاجى : سبع نصائح للتخلص من الدهون Busy10
عدد المساهمات : 5684
نقاط النشاط : 13887
تاريخ التسجيل : 07/01/2010
الموقع : NeverLand
سبع نصائح للتخلص من الدهون 2812_md_13435177851

سبع نصائح للتخلص من الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبع نصائح للتخلص من الدهون   سبع نصائح للتخلص من الدهون I_icon_minitime24th يوليو 2012, 02:17

موضوع روعة الحقيقة

شكرا وفى انتظار المزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://kingofpop.forumarabia.com
mjr
مشرف قسم فيديو وافلام مايكل جاكسون
مشرف قسم فيديو وافلام مايكل جاكسون
mjr

الدولة : السعودية
الجنس : ذكر
مزاجى مزاجى : سبع نصائح للتخلص من الدهون 5510
عدد المساهمات : 2228
نقاط النشاط : 7370
تاريخ التسجيل : 05/09/2010
الموقع : جده
سبع نصائح للتخلص من الدهون Empty

سبع نصائح للتخلص من الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبع نصائح للتخلص من الدهون   سبع نصائح للتخلص من الدهون I_icon_minitime24th يوليو 2012, 04:24

يسلموووووو على الموضوع الجميل و المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
سبع نصائح للتخلص من الدهون
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  نصائح للتخلص من السب والشتم
» نظام غذائي لتنشيط حرق الدهون
» طرق للتخلص من الاكتئاب
» وصفات طبيعية للتخلص من الرؤوس البيضاء
» مليونير صيني يعمل في منجم فحم للتخلص من إدمان لعب القمار

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مايكل جاكسون لشباب العرب :: الطب والصحة Medicine and Health :: وصفات الرجيم والرشاقة والتغذية-
انتقل الى: